Smithville High School                       www.smithvillecrosscountry.com                     Summer 2017 
                                                        long-distance conditioning 
                      Cross Country Summer Running 
                   
                  Why we do it 
                  Summer conditioning is crucial to the development of the long-distance cross country runner. To run 
                  the speeds and distances of a 5k or 10k requires a regimented approach to properly training the 
                  adolescent body. Runners will practice enhancing their physical and mental abilities in preparing for 
                  long-distance running, understand proper nutrition to optimize the body’s performance, and build 
                  group camaraderie.  
                   
                  Who is invited? 
                  Anyone 13 years old and above interested in conditioning for long-distance running, whether it is for the 
                  cross country team or for personal fitness goals is invited to attend. All fitness levels are welcomed. 
                   
                  Dates and Locations 
                  Module 1 - Coach’s Clinic 
                           Includes 15 contact days with the cross country coach. These days include instruction on  
                           running technique, pacing, and a progression of body-workout intensity. The team will also 
                           participate in a book study of a bestselling running book. 
                  Module 2 - Team Conditioning 
                           Includes 12 days without coaches, led by juniors and seniors of the cross country team and adult  
                           volunteers. Running is the primary focus on these days. 
                  Module 3 - Professional Cross Country Camp  
                           These days will overlap with Team Conditioning and are optional. It includes the opportunity to  
                           attend a cross country camp with other coaching experts and runners from other teams in the  
                           region. These are often fun, challenging, and inspiring. ​Those hoping to make varsity cross country 
                           should make an effort to attend one of these. JV hopefuls are also invited. 
                           Camp Option #1 - Joe Bill Dixon’s Wilderness Running Camp​.  
                                    June 25 - 29, New Haven, Mo. $225. (paid directly to the camp) 
                           Camp Option #2 - University of Missouri Cross Country Camp. 
                                    June 18 - 22, Columbia, Mo. $400  (paid directly to the camp) 
                            
                  Cost 
                  $30. (includes supplies, book, and T-shirt).  
                  Checks should be made payable to Smithville High School. 
                   
                  Direct all questions to Coach Restivo, restivop@smithville.k12.mo.us. 
                   
                   
                   
                   
                  Smithville High School                       www.smithvillecrosscountry.com                     Summer 2017 
                                                        long-distance conditioning 
                      Cross Country Summer Running 
                                                                            
                  Return by May 12 
                   
                  Registration Information 
                  Please return this page to Smithville High School, attn: Paul Restivo.  
                   
                  Name__________________________________________________________  
                   
                  Date of Birth __________________________             T-Shirt Size _____ 
                   
                  Parent’s Name__________________________________________________ 
                   
                  Address_____________________________________________________________________________ 
                   
                  Parent Contact Number_______________________________________________________________ 
                   
                  Runner’s Cell Phone Number (optional)_________________________________________________ 
                   
                  Make checks payable to ​Smithville High School and return to Coach Restivo at the high school. 
                   
                   
                   
                                     
                     
                     
                    Smithville High School                          www.smithvillecrosscountry.com                            Summer 2017 
                    June 
                     June 5 - Coach           June 6                   June 7 - Coach           June 8                   June 9 - Coach 
                     Running Fitness Test.    Day off.                 CC Course.               Day off.                 Smoke and Davey “W” 
                     Track.                                                                                              Trails. 
                     June 12 - Team           June 13                  June 14 - Team           June 15 - Team           June 16 - Team 
                     Track.                   Day off.                 CC Course.               F Water Tower.           Smoke and Davey “W” 
                                                                                                                         Trails. 
                     June 19 - Coach          June 20 - Team           June 21 - Coach          June 22 - Team           June 23 - Coach 
                     Camp #2 option.          Camp #2 option.          Camp #2 option.          Camp #2 option.          Fun Run and 
                     Scheduled Run.           Harborview Pool.         CC Course.               F Water Tower.           Breakfast. 
                     Track.                                                                                              English Landing Park. 
                                                                                                                         Parkville, Mo. 
                     June 26 - Coach          June 27 - Team           June 28 - Coach          June 29 - Team           June 30 - Coach 
                     Camp #1 Option..         Camp #1 Option.          Camp #1 Option.          Camp #1 Option.          Smoke and Davey “W” 
                     Track.                   Harborview Pool.         CC Course.               F Water Tower.           Trails. 
                     
                    July 
                     July 3                   July 4                   July 5                   July 6                   July 7 
                     Dead Week.               Dead Week.               Dead Week.               Dead Week.               Dead Week. 
                                                                                                                          
                     July 10 - Coach          July 11 - Team           July 12 - Coach          July 13 - Team           July 14 - Coach 
                     Track.                   Harborview Pool.         CC Course.               F Water Tower.           Smoke and Davey “W” 
                                                                                                                         Trails. 
                     July 17 - Coach          July 18 - Team           July 19 - Coach          July 20 - Team           July 21 - Coach 
                     Track.                   Harborview Pool.         CC Course.               F Water Tower.           Fun Run and 
                                                                                                                         Breakfast. 
                                               
                                                                                                                         English Landing Park.  
                                                                                                                         Parkville, Mo. 
                     July 24                  July 25                  July 26                  July 27                  July 28 
                     Dead Week.               Dead Week.               Dead Week.               Dead Week.               Dead Week. 
                                                                                                                          
                     
                    August 
                     July 31                  Aug 1                    Aug 2                    Aug 3                    Aug 4 
                     FIRST OFFICIAL DAY       FOCUS WEEK.              FOCUS WEEK.              FOCUS WEEK.              FOCUS WEEK. 
                     OF FALL SPORTS.          Track.                   Track.                   Track.                   Track. 
                     Attendance Required. 
                     FOCUS WEEK. 
                     Track. 
                     
                    Specific running workouts are posted on smithvillecrosscountry.com. 
                    *There is a possibility of construction to resurface the track. If this occurs, we will change locations. These changes 
                    will be noted on smithvillecrosscountry.com.