Filetype Excel XLSX | Posted on 15 Aug 2022 | 4 years ago
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311x Filetype XLSX File size 0.22 MB Source: www.thestrengthathlete.com
Sheet 1: NUTRITION
| ATHLETE INFORMATION | ||||||||||
| Athlete | NAME GOES HERE | |||||||||
| Age | 21 | |||||||||
| Gender | MALE | |||||||||
| Height | 5'6" | |||||||||
| Starting Weight | 160.00 | |||||||||
| CLIENT GOALS & PROTOCOL NOTES | "We are what we repeatedly do. Excellence, then is not an act, but a haibt." | Goal Weight | gaintaining | |||||||
| Put a general description of goals and direction heading here over the training year. Be as specific or as general as you like, and change this when needed. | ||||||||||
| WEIGHT CLASS | CONTEST DATES | WEEKS OUT | CONTEST NAME | |||||||
| USA Men 90kgs / 198lbs | 1st contest date MM/DD/YYYY | |||||||||
| 2nd contest date MM/DD/YYYY | ||||||||||
| 3rd contest date MM/DD/YYYY | ||||||||||
| ~ Aristotle | ||||||||||
| PROCESS-ORIENTED GOALS | INTAKE | MIN | CARDIO | INITIAL | CURRENT | |||||
| 1) | Water (L) | 6.7 | TYPE | n/a | n/a | |||||
| 2) | Fiber (g): | 25 | DURATION | n/a | n/a | |||||
| 3) | Fruits servings/day (cups) | 3 | SESSIONS/WEEK | 0 | 0 | |||||
| 4) | Vegetable Servings/day (cups) | 2.8 | notes: | |||||||
| NORMAL DAYS | INITIAL | CURRENT | REFEED DAY | INITIAL | CURRENT | TRAINING | ||||
| FAT (g) | 65 | 65 | FAT (g) | 65 | 65 | DESCRIPTION | ||||
| CARBS (g) | 250 | 250 | CARBS (g) | 350 | 350 | DAYS/WEEK | ||||
| PROTEIN (g) | 200 | 200 | PROTEIN (g) | 200 | 200 | DELOAD GUIDELINES | ||||
| CALORIES | 2385 | 2385 | CALORIES | 2785 | 2785 | REST INTERVALS | ||||
| notes: Keep targets within +/- 10g on macros, and strive to hit fruit/vegetable goals. Spread protein evenly in 2-6 meals per day. 25-30% of carbs should be taken before workout, and 25-30% post workout. Spread fat as desired for satiety (usually better in meals lower in carbs). | FAILURE | |||||||||
| 17 | ||||||||||
| 7-DAY AVERAGE | DATE | WEIGHT | FAT | CARBS | PROTEIN | CALORIES | LIFTING (focus, am/pm) | CARDIO (type, duration) | NOTES | CHANGES |
| SAMPLE | 19-May | 160 | 64 | 251 | 200 | 2380 | Day 1, am | n/a | Felt good in the gym, new PR on bench! | |
| 20-May | 160.2 | 0 | ||||||||
| 21-May | 160 | 0 | ||||||||
| 22-May | 160.4 | 0 | ||||||||
| 23-May | 160.2 | 0 | ||||||||
| 24-May | 161 | 0 | ||||||||
| 25-May | 160.5 | 0 | ||||||||
| 160.5 | 26-May | 161 | 0 | |||||||
| 27-May | 162.2 | 0 | ||||||||
| 28-May | 160.8 | 0 | ||||||||
| 29-May | 161.2 | 0 | ||||||||
| 30-May | 161.1 | 0 | ||||||||
| 31-May | 160.6 | 0 | ||||||||
| 1-Jun | 160.9 | 0 | ||||||||
| 161.2 | 2-Jun | 161.8 | 0 | |||||||
| 3-Jun | 161.2 | 0 | ||||||||
| 4-Jun | 161.6 | 0 | ||||||||
| 5-Jun | 162 | 0 | ||||||||
| 6-Jun | 0 | |||||||||
| 7-Jun | 0 | |||||||||
| 8-Jun | 0 | |||||||||
| 161.6 | 9-Jun | 0 | ||||||||
| 10-Jun | 0 | |||||||||
| 11-Jun | 0 | |||||||||
| 12-Jun | 0 | |||||||||
| 13-Jun | 0 | |||||||||
| 14-Jun | 0 | |||||||||
| 15-Jun | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 16-Jun | 0 | ||||||||
| 17-Jun | 0 | |||||||||
| 18-Jun | 0 | |||||||||
| 19-Jun | 0 | |||||||||
| 20-Jun | 0 | |||||||||
| 21-Jun | 0 | |||||||||
| 22-Jun | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 23-Jun | 0 | ||||||||
| 24-Jun | 0 | |||||||||
| 25-Jun | 0 | |||||||||
| 26-Jun | 0 | |||||||||
| 27-Jun | 0 | |||||||||
| 28-Jun | 0 | |||||||||
| 29-Jun | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 30-Jun | 0 | ||||||||
| 1-Jul | 0 | |||||||||
| 2-Jul | 0 | |||||||||
| 3-Jul | 0 | |||||||||
| 4-Jul | 0 | |||||||||
| 5-Jul | 0 | |||||||||
| 6-Jul | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 7-Jul | 0 | ||||||||
| 8-Jul | 0 | |||||||||
| 9-Jul | 0 | |||||||||
| 10-Jul | 0 | |||||||||
| 11-Jul | 0 | |||||||||
| 12-Jul | 0 | |||||||||
| 13-Jul | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 14-Jul | 0 | ||||||||
| 15-Jul | 0 | |||||||||
| 16-Jul | 0 | |||||||||
| 17-Jul | 0 | |||||||||
| 18-Jul | 0 | |||||||||
| 19-Jul | 0 | |||||||||
| 20-Jul | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 21-Jul | 0 | ||||||||
| 22-Jul | 0 | |||||||||
| 23-Jul | 0 | |||||||||
| 24-Jul | 0 | |||||||||
| 25-Jul | 0 | |||||||||
| 26-Jul | 0 | |||||||||
| 27-Jul | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 28-Jul | 0 | ||||||||
| 29-Jul | 0 | |||||||||
| 30-Jul | 0 | |||||||||
| 31-Jul | 0 | |||||||||
| 1-Aug | 0 | |||||||||
| 2-Aug | 0 | |||||||||
| 3-Aug | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 4-Aug | 0 | ||||||||
| 5-Aug | 0 | |||||||||
| 6-Aug | 0 | |||||||||
| 7-Aug | 0 | |||||||||
| 8-Aug | 0 | |||||||||
| 9-Aug | 0 | |||||||||
| 10-Aug | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 11-Aug | 0 | ||||||||
| 12-Aug | 0 | |||||||||
| 13-Aug | 0 | |||||||||
| 14-Aug | 0 | |||||||||
| 15-Aug | 0 | |||||||||
| 16-Aug | 0 | |||||||||
| 17-Aug | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 18-Aug | 0 | ||||||||
| 19-Aug | 0 | |||||||||
| 20-Aug | 0 | |||||||||
| 21-Aug | 0 | |||||||||
| 22-Aug | 0 | |||||||||
| 23-Aug | 0 | |||||||||
| 24-Aug | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 25-Aug | 0 | ||||||||
| 26-Aug | 0 | |||||||||
| 27-Aug | 0 | |||||||||
| 28-Aug | 0 | |||||||||
| 29-Aug | 0 | |||||||||
| 30-Aug | 0 | |||||||||
| 31-Aug | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 1-Sep | 0 | ||||||||
| 2-Sep | 0 | |||||||||
| 3-Sep | 0 | |||||||||
| 4-Sep | 0 | |||||||||
| 5-Sep | 0 | |||||||||
| 6-Sep | 0 | |||||||||
| 7-Sep | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 8-Sep | 0 | ||||||||
| 9-Sep | 0 | |||||||||
| 10-Sep | 0 | |||||||||
| 11-Sep | 0 | |||||||||
| 12-Sep | 0 | |||||||||
| 13-Sep | 0 | |||||||||
| 14-Sep | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 15-Sep | 0 | ||||||||
| 16-Sep | 0 | |||||||||
| 17-Sep | 0 | |||||||||
| 18-Sep | 0 | |||||||||
| 19-Sep | 0 | |||||||||
| 20-Sep | 0 | |||||||||
| 21-Sep | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 22-Sep | 0 | ||||||||
| 23-Sep | 0 | |||||||||
| 24-Sep | 0 | |||||||||
| 25-Sep | 0 | |||||||||
| 26-Sep | 0 | |||||||||
| 27-Sep | 0 | |||||||||
| 28-Sep | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 29-Sep | 0 | ||||||||
| 30-Sep | 0 | |||||||||
| 1-Oct | 0 | |||||||||
| 2-Oct | 0 | |||||||||
| 3-Oct | 0 | |||||||||
| 4-Oct | 0 | |||||||||
| 5-Oct | 0 | |||||||||
| #DIV/0! | 6-Oct | 0 | ||||||||
| 162.0 | lbs | |||||||||||||||
| up | 1.8 | lbs | ||||||||||||||
| Recent Weight Readings: | Weight Change Over Time: | one day ago | 161.6 | |||||||||||||
| Date | Actual | Trend | Since yesterday: | up | 0.4 | lbs | one week ago | 161.2 | ||||||||
| Thu, Jun 5 | 162.0 | 161.3 | Since a week ago: | up | 0.8 | lbs | two weeks ago | 160.4 | ||||||||
| Wed, Jun 4 | 161.6 | 161.2 | Since two weeks ago: | up | 1.6 | lbs | one month ago | n/a | ||||||||
| Tue, Jun 3 | 161.2 | 161.2 | Since a month ago: | n/a | n/a | lbs | ||||||||||
| Mon, Jun 2 | 161.8 | 161.2 | ||||||||||||||
| Sun, Jun 1 | 160.9 | 161.1 | ||||||||||||||
| Sat, May 31 | 160.6 | 161.1 | ||||||||||||||
| Fri, May 30 | 161.1 | 161.1 | ||||||||||||||
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